Dicas para não perder o sono depois da ceia de Natal

Você já teve dificuldade para dormir depois da ceia de Natal? Isso ocorre porque o organismo precisa manter o metabolismo ativo em um momento em que deveria desacelerar.

Alimentos ricos em gordura e carboidratos refinados, além do consumo tardio, estão associados a noites menos reparadoras. É o que indica uma pesquisa da Universidade Federal de Alagoas, que comprova que refeições noturnas pesadas aumentam o número de despertares ao longo da noite.

Sara Giampá, pesquisadora científica da healthtech Biologix, explica que alimentos típicos das ceias exigem mais esforço digestivo e mantêm o corpo em estado de alerta. Frituras, massas, doces e bebidas gaseificadas favorecem o refluxo quando consumidos à noite, causando desconforto e interrupções no sono. Pratos muito condimentados ou apimentados têm efeito semelhante, elevando a temperatura corporal e dificultando o adormecer.

“O recomendado é fazer a última refeição até quatro horas antes de deitar, dando preferência a proteínas simples e preparações com pouca gordura”, orienta. Confira outras dicas que vão te ajudar:

• Controle as porções, especialmente de pratos gordurosos e doces;
• Prefira proteínas magras, legumes e preparações assadas;
• Faça a ceia com antecedência, deixando algumas horas antes de dormir;
• Modere o álcool e intercale com água;
• Evite excesso de temperos fortes ou apimentados.