Barrinha proteica é saudável?

Usada como aliada na dieta, por ser prática e fácil de carregar, a barrinha proteica ganha cada vez mais espaço entre os adeptos de uma vida saudável. Mas especialistas alertam que nem tudo que é divulgado faz bem pra saúde.

“É comum ver influenciadores divulgando produtos com excesso de açúcar e aditivos, disfarçados de embalagens atrativas e alternativas fitness. Isso confunde o consumidor que busca emagrecer de forma equilibrada”, alerta a Dra. Sylvia Ramuth, diretora técnica do Emagrecentro.

A especialista indica para para aproveitar ao máximo os benefícios dessas opções funcionais:

1. Analise os ingredientes com atenção
Nem toda barra desse tipo é realmente nutritiva. Algumas têm mais açúcar do que proteína ou são carregadas de aditivos artificiais. Dê preferência às alternativas com poucos ingredientes na composição, baixo teor de açúcares e boa concentração de proteínas.

2. Use como apoio, não como substituto de pratos completos
Consuma entre as refeições principais, como no meio da manhã ou da tarde. No entanto, não devem substituir o almoço ou jantar, pois não oferecem todos os nutrientes necessários para uma alimentação completa.

3. Atenção ao tamanho da porção no rótulo
Verifique se a porção contém pelo menos 10g de proteína e 3g de fibras, com baixo teor de carboidratos e sem adição de açúcares. Também é importante ficar atento aos nomes disfarçados de açúcar, como xarope de glicose, maltodextrina ou açúcar invertido.

4. Fuja das promessas exageradas
Desconfie de termos como ‘zero culpa’, ‘milagrosa’ ou ‘queima gordura’ nos rótulos, ou na propaganda. O consumo deve ser baseado em informação confiável e orientação profissional, não em modismos da internet.

5. Escolha o melhor momento e sabores mais naturais
Essas opções são mais indicadas como intermediárias ou no pós-treino, quando o corpo precisa de nutrientes para recuperação.