Dia Mundial do Sono: Dicas para quem tem dificuldade para dormir fora de casa

Você tem dificuldade para dormir fora de casa? Não se sinta sozinho! Divulgado no Dia Mundial do Sono, um estudo encomendado pelo grupo IHG Hotels & Resorts revela que 80% dos viajantes têm a mesma dificuldade que você. O levantamento ajuda o grupo hoteleiro a buscar maneira de facilitar o sono dos hóspedes. Mas algumas dicas para quem tem dificuldade para dormir fora de casa já podem te ajudar na próxima viagem.

Para se ter uma ideia, segundo a pesquisa, o viajante a negócios perde em média 58 minutos de sono por noite. A dificuldade para dormir fora de casa faz com que esse hóspede tenha, em média, apenas 5h17 de sono. Mais de dois terços dos entrevistados (67%) afirmar que se sentem mais cansados quando estão fora de casa. As principais causas apontadas pelos entrevistados são o ambiente diferente (44%), ruídos desconhecidos (35%) e trabalhar até tarde (35%).

Então, para vencer a dificuldade para dormir fora de casa, quase metade afirma ouvir música para relaxar (47%). Outros (45%) preferem assistir TV para tentar conseguir dormir. Impressiona no levantamento que mais de um terço dos viajantes (34%) acabam utilizando remédio para dormir. Há também quem opte por calmantes naturais como lavanda (36%), melatonina (30%), raiz valeriana (24%), papoula da Califórnia (20%), erva de São João (18%).

Para o Dr. Steven W. Lockley, Professor Associado de Medicina da Escola de Medicina de Harvard, a luz é a grande mestra ambiental que reinicia o relógio circadiano em nosso cérebro a cada dia, o que fica desregulado facilmente ao viajar. Por isso, a IHG está testando no Crowne Plaza Atlanta Airport o uso da portátil e versátil JOURNI™ Mobile Task Light, criada especialmente para regular o sono durante a viagem. Para o especialista essa pode ser uma excelente novidade para ajudar quem tem dificuldade para dormir fora de casa, já que ter maior controle da exposição à luz ao viajar pode ajudar a dormir ou acordar na hora certa, preservando certa sensação de normalidade do sono. O grupo hoteleiro já investe em outras facilidades, como o programa Crowne Plaza Sleep Advantage, com roupa de cama premium e kits de aromaterapia, e o menu de travesseiros do Holiday Inn.

O especialista em sono Dave Gibson ainda enumera outras dicas para quem tem dificuldade para dormir fora de casa:

• Possivelmente, a maior perturbação do sono para quem viaja é o jet lag, efeito que ocorre quando viajamos em diferentes fusos horários e tentamos ajustar o relógio do nosso corpo, ou o ritmo circadiano, muito rapidamente. Para diminuir esse efeito é bom já ajustar sua rotina para mais perto do horário no seu destino alguns dias antes de viajar, como ir modificando o horário de dormir e das refeições aos poucos.
• Durante o voo, se for chegar a noite no destino, se mantenha acordado e com iluminação clara, para que se sinta cansado ao chegar de viagem. Se for chegar de dia faça o contrário, tente dormir durante o voo e pra isso coloque a iluminação bem escura.
• Muita gente bebe álcool durante o voo para relaxar e dormir, porém ele fragmente e reduz a qualidade do sono. Cafeína também deve ser evitada se você quiser dormir para chegar ao destino descansado, especialmente em voos de longa distância. E lembre-se de tomar água, já que a desidratação é um sintoma do jet lag.
• Nosso sistema digestivo e nosso sono estão intimamente ligados e são afetados por o que e quando comemos ou bebemos. Se você estiver viajando por diferentes fusos horários, altere se possível as suas refeições para o novo fuso horário. Faça uma dieta variada com alimentos que contenham nutrientes como triptofano, magnésio, e vitamina D, e coma a sua última refeição grande cerca de quatro (e pelo menos duas) horas antes de ir dormir.
• Por fim, escolha um hotel do destino que lhe ofereça a melhor chance de uma boa noite de sono. Verifique se eles têm opções de travesseiros, cortinas ou persianas para escurecer o quarto, os níveis de ruído e peça um quarto que fique em um andar calmo e longe da poluição sonora, como o trânsito. Para isso, observar as avaliações de viajantes é um mecanismo essencial. Fazendo a reserva por este link você não só tem acesso as avaliações de diferentes hotéis no destino, como ajuda a manter o Maior Viagem gratuito, sempre trazendo essas dicas, sem pagar nada mais por isso.