Como recuperar o sono pós-carnaval

A folia está chegando ao fim e os sinais de cansaço estão evidentes, não é mesmo? Com noites mal dormidas e horários irregulares, a recuperação do descanso se torna essencial para o bem-estar físico e mental no pós-carnaval.

A pesquisadora científica da Biologix, Sara Giampá, nos deus dicas para restaurar o descanso perdido. Confira abaixo:

1. Estabeleça uma rotina regular de sono: Retomar os horários de sono regulares assim que possível. “Mesmo que o sono tenha sido fragmentado, dormir e acordar no mesmo horário ajuda a regular o ritmo circadiano, o que é essencial para um descanso de qualidade”.
2. Evite substâncias estimulantes: A ingestão de café e bebidas alcóolicas, comuns durante o Carnaval, pode afetar a qualidade do sono. “Esses estimulantes alteram a organização dos estágios do sono, levando a despertares frequentes e a um sono de má qualidade”, explica. Evite o consumo à noite e, sempre que possível, substitua por chás calmantes, como camomila ou hortelã.
3. Prepare seu ambiente para dormir: Criar um ambiente adequado para o sono é essencial para garantir um descanso restaurador. A especialista em sono recomenda: “mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Essas condições favorecem um sono mais profundo e reparador”.
4. Coma de forma leve antes de dormir: Evite refeições pesadas e de difícil digestão antes de se deitar. “Optar por alimentos leves e de fácil digestão pode ajudar a evitar desconforto digestivo e facilitar o sono”.